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目录重要的营养早餐　10

什么是营养早餐　12

营养早餐四要素　16

不同人的营养早餐　18

谷类　24

米饭粉蒸排骨饭　26

海鲜烩饭　26

果脯地瓜饭　26

高粱米水饭　27

海南鸡饭　27

荷香鸡粒饭　27

滑蛋蟹柳烩饭　28

火腿青菜炒饭　28

金银饭　28

咖喱炒饭　29

口蘑菜心炒饭　29

腊肉煲仔饭　29

蜜汁八宝饭　30

南瓜百合蒸饭　30

辣白菜炒饭　30

奶香大枣饭　31

麦片焖米饭　31

木瓜火腿蒸饭　31

泡椒鸡丁炒饭　32

茄汁鱼柳饭　32

沙锅猪手饭　32

三椒牛肉饭　33

西红柿牛肉烩饭　33

肉末雪菜炒饭　33

什锦炒饭　34

素四宝烩饭　34

坛肉米饭　34

山菜蘑菇炒饭　35

提子花生饭　35

五彩玉米饭　35

咸鱼豆芽炒饭　36

虾皮杭椒炒饭　36

扬州炒饭　36

香菇蛋炒饭　37

香葱豆干炒饭　37

阳姜豆豉炒饭　37

蛋卷糯米饭　38

板栗鲜贝饭　38

菜包饭　38

银鱼蛋炒饭　39

菠萝炒饭　39

番茄虾仁炒饭　39

叉烧酱油炒饭　40

竹筒鲜虾蒸饭　40

猪油蒸饭　40

面家常炸酱面　41

四川担担面　41

玉米汤面　41

全家福汤面　42

七彩鹿肉面　42

奶香空心面　42

陕西猫耳面　43

韭黄阳春面　43

茄汁牛肉面　43

手擀面　44

鳝鱼丝面　44

文蛤海洋面　44

五彩米粉面　45

虾仁伊府面　45

蚬子菠菜面　45

鱼汤小刀面　46

鱼丸清汤面　46

野菜肉酱面　46

香菇酱肉面　47

猪肝菠菜面　47

珍珠面　47

胡萝卜汁面　48

什锦鸡蛋面　48

炒河粉　48

牛柳酸辣面　49

排骨面　49

肉丝汤面　49

肉丝香菇面　50

家常肘花面　50

酸辣三丝面　50

洋葱羊肉面　51

肉末打卤面　51

鲜虾云吞面　51

翡翠辛辣面　52

清汤牛肉面　52

雪菜肉丝面　52

关东饺子面　53

泡菜凉拌面　53

鸡味拉面　53

传统大肉面　54

菇蕈龙须面　54

蛋花番茄面　54

意大利炒面　55

鸡翅香菇面　55

怪味凉拌面　55

饼香煎芝麻饼　56

潮式黄金饼　56

潮式牛肉煎饼　56

香葱羊肉饼　57

叉烧酥饼　57

香炸土豆饼　57

熏肉大饼　58

风味小黏饼　58

风味夹肉饼　58

猪肉油酥饼　59

豆腐卷粉丝饼　59

香煎鸡蛋饼　59

海城馅饼　60

荷叶饼　60

家常饼　60

家常筋饼　61

椒盐旋饼　61

冬瓜饼　61

金丝饼　62

麻酱烧饼　62

韭黄肉丝焖饼　62

满族烧饼　63

京都肉饼　63

南瓜饼　63

眉毛酥饼　64

奶香玉米饼　64

牡蛎煎饼　64

牛柳银芽炒饼　65

萝卜丝酥饼　65

牛舌饼　65

广式老婆饼　66

三丝烩饼　66

果仁 豆沙甜饼　66

千层蒸饼　67

上海五仁酥饼　67

葱油饼　67

特色糖饼　68

鲜肉茄饼　68

香菜肉粒夹饼　68

脆酥烤饼　69

点心三鲜回头　69

煎饼合子　69

五彩开口糕　70

鲜蘑鸡肉包　70

香葱花卷　70

猪肉白菜烙盒　71

芝麻凉团　71

炸酥饺　71

碧绿蒸饺　72

冰花煎饺　72

豆沙甜粽　72

脆麻花　73

蛋皮香菇烧麦　73

叉烧包　73

火腿糯米烧麦　74

花生蜜饯汤圆　74

鸡丝春卷　74

金豆糕　75

金银馒头　75

酱肉冬瓜包　75

韭菜盒子　76

开花馒头　76

蜜枣发糕　76

麻香开口笑　77

驴肉馅水饺　77

南瓜奶包　77

牛肉烧麦　78

牛肉馅饼　78

三鲜锅烙　78

三鲜水饺　79

糯米糍　79

糯沙凉卷　79

山西肉夹馍　80

山东包子　80

上汤珍珠饺　80

素馅包子　81

水晶蒸饺　81

水煎包　81

油炸糕　82

小笼灌汤包　82

银芽肉丝春卷　82

玉米面饺子　83

腰果麻球　83

银丝卷　83

素馅锅贴　84

特色豆沙包　84

烫面豆沙饼　84

粥玉米瘦肉粥　85

鸡丝莼菜粥　85

南瓜百合粥　85

上汤鱼翅粥　86

天下第一粥　86

椰汁黑糯米粥　86

烟肉白菜粥　87

板栗牛腩粥　87

雪菜肉末粥　87

什锦烤麸粥　88

仿真燕窝粥　88

黑芝麻甜奶粥　88

花生杏仁粥　89

家常鸡粥　89

龙皇海鲜粥　89

草菇鱼片粥　90

白果冬瓜粥　90

冰糖五色粥　90

大枣银耳粥　91

桂圆姜汁粥　91

八宝粥　91

鸽蛋菜心粥　92

陈子汤圆粥　92

鸡肝粥　92

沙锅排骨粥　93

油条蔬菜粥　93

猪腰薏米粥　93

鲮鱼黄豆粥　94

萝卜火腿粥　94

奶香麦片粥　94

口蘑香菇粥　95

木耳银芽海米粥　95

香葱鸡粒粥　95

皮蛋瘦肉粥　96

笋尖猪肝粥　96

蜜饯胡萝卜粥　96

豌豆素鸡粥　97

苋菜小鱼粥　97

椒酱肉粒粥　97

羊腩苦瓜粥　98

消暑绿豆粥　98

菊花茶粥　98

雪梨青瓜粥　99

竹荪玉笋粥　99

蟹柳豆腐粥　99

肉类100

家畜川味卤水口条　102

东坡卤肉　102

川味卤金钱肚　102

川味卤肘子　103

菜心猪耳　103

广味白卤猪手　103

酱猪心　104

酱猪头糕　104

酱猪肚　104

酱猪耳　105

酱牛腱子　105

李连贵熏肉　105

沪香罗汉肚　106

盐水鸭肝　106

卤蹄筋　106

卤猪腰　107

卤猪肝　107

卤猪蹄　107

牛肉泡菜　　108

美味酱排骨　108

卤水大肠　108

卤猪肘　109

水晶牛肉　109

五香酱驴肉　109

五香熏兔　110

香拌肚丝　110

麻辣口条　110

黄瓜拌猪心　111

真不同风味小肚　111

芦笋拌金钱肚　111

沙拉牛舌　112

三鲜拌牛腱　112

炝拌腰条　112

家禽五香脱骨扒鸡　113

南京盐水鸭　113

蒜蓉凤爪　113

盐焗鸡手　114

青红椒泡凤爪　114

熏童子鸡　114

香酥板鸭　115

熏鸡腿　115

熏鸡小肚串　115

沟帮子烧鸡　116

川味卤鸡丝　116

川味煳辣鹅头　116

广味香卤鸡中翅　117

酱鸡脖　117

酱鸡翅尖　117

酱鸡胗　118

酱香鸭　118

卤鸡小肚　118

卤鸡肝　119

卤鸡腿肉　119

咖喱酱鸡块　119

符离集烧鸡　120

酱鸡头　120

卤鹅掌　120

水产苦瓜泡海蜇　121

枸杞拌螺片　121

京葱拌银鱼干　121

腌明太鱼丝　122

翡翠拌蚬子　122

牡蛎泡菜　122

海鲜拌菜　123

凉拌鱼皮　123

卤水青虾　123

酥卤鲫鱼　124

海蜇萝卜丝　124

卤鲜鱿鱼　124

芹末蜇丝　125

凉拌海兔　125

泡红椒海带　125

五彩拌鲍丝　126

五彩拌鲜鱿　126

五香瓦块鱼　126

五香熏鱼　127

三色拌鸟贝　127

银丝三文鱼　127

翠玉虾仁　128

芝麻海带结　128

鱼丝泡菜　128

刺身赤贝　129

北极贝拌西芹　129

醉基围虾　129

豆蛋奶130

葱油腐竹　132

老汤卤豆腐丝　132

白果拌红豆　132

香干拌野菜　133

熏干豆腐卷　133

雪菜毛豆　133

卤毛豆　134

卤虎皮豆腐　134

卤水虎皮鹌鹑蛋134

卤素鸡豆腐　135

皮蛋拌白玉　135

泡红腰豆　135

四喜烤麸　136

五香熏蛋　136

香菜云丝　136

酸奶　137

牛奶　137

豆浆　137

蔬果类　138

百合拌番茄　140

藠头绿环　140

菠萝拌二样　140

葱油青笋　141

黑白双会　141

荷兰豆拌蟹柳　141

红绿双片　142

胡萝卜拌青笋　142

木耳蘸辣根　142

京糕苹果　143

芥末双脆　143

凉拌苦瓜　143

柠檬拌白菜　144

炝拌双花　144

青瓜玉米笋　144

三鲜拌春笋　145

十香拌菜　145

水果沙拉　145

四季泡菜　146

五味拌菜　146

松仁菜心　146

小葱拌蕨菜　147

杏仁拌三丁　147

蚬尖菠菜　147

西兰花胡萝卜汁　148

综合蔬菜汁　148

白萝卜油菜汁　148

菠菜草莓汁　149

蛋黄牛奶　149

豆沙香蕉酸奶　149

哈密瓜香蕉汁　150

西芹菠菜汁　150

胡萝卜香瓜汁　150

金橘柠檬汁　151

小黄瓜柳橙汁　151

胡萝卜香蕉奶　151

萝卜芹菜汁　152

马铃薯莲藕汁　152

木瓜菠菜汁　152

木瓜酸奶　153

牛奶南瓜汁　153

牛奶椰汁　153

生菜苹果汁　154

水蜜桃汁　154

番茄黄瓜西芹汁　154

番茄牛奶汁　155

番茄青椒苹果汁　155

番茄甜瓜汁　155