拉伸训练彩色图谱 网球与羽毛球【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

拉伸训练彩色图谱 网球与羽毛球PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

如何使用本书6

人体肌肉分布图8

运动平面10

球拍类运动简史12

装备16

击球的生物力学知识22

伤病26

动态拉伸33

动态拉伸基础知识34

1双边风车旋转式36

2手臂交替摆动式37

3剪刀式38

4持拍转圈式39

5侧弯式40

6上身旋转式41

7激流回旋式42

8钟摆式43

9横向钟摆式44

10高抬腿式45

11后踢式46

12俯卧撑踏步式47

静态拉伸49

静态拉伸基础知识50

上身和颈部拉伸52

菱形肌54

13后臂牵拉54

14坐式腿部牵拉55

斜方肌56

15助力颈部侧屈56

16持拍颈部侧屈57

颈椎伸肌58

17助力颈部弯曲58

18颈部弯曲及旋转59

胸椎伸肌60

19坐式上身弯曲60

20猫式61

21站式上身弯曲62

22上身弯曲63

腰椎伸肌64

23坐式上身弯曲64

24跪拜式65

25四肢支撑式上身旋转66

腹直肌67

26眼镜蛇式67

27健身球上身伸展68

腹斜肌69

28持拍上身旋转69

29上身支撑旋转70

30俯卧上身旋转71

肩部和胸部拉伸72

三角肌74

31持拍后摆74

32持拍双侧拉伸75

33支撑单臂后摆76

34手臂前置后拉77

肩部外旋肌78

35肘部前拉78

36反向曲柄旋转79

肩部内旋肌80

37支撑肘部旋转80

38曲柄旋转81

胸大肌82

39助力坐姿牵拉82

40单侧垂直支撑拉伸83

41肘部弯曲支撑拉伸84

42助力肘部弯曲拉伸85

前锯肌86

43平板支撑拉伸86

背阔肌87

44助力双侧牵拉87

45身体侧倾肘部牵拉88

46助力侧倾拉伸89

手臂和手的拉伸90

肱二头肌92

47后拉92

48助力后摆93

49坐式肩部伸展94

肱三头肌95

50后肘拉伸95

51持拍背后牵拉96

52双侧后拉97

腕屈肌98

53手腕伸展牵拉98

54反向支撑两侧拉伸99

上髁100

55手腕弯曲拉伸100

56手背支撑和手腕弯曲101

手腕和手指屈肌102

57手指伸展102

58倒转祈祷姿势103

拇指屈肌和内收肌104

59拇指拉伸104

60倒转菱形姿势105

手腕和手指伸肌106

61拳击姿势106

62手腕和手指弯曲107

臀部拉伸108

腰大肌和髂肌110

63骑士姿势110

64健身球臀部伸展111

65低跨步式112

臀肌113

66交叉腿牵拉113

67仰卧膝盖牵拉114

68仰卧腿部牵拉115

69仰卧单侧腿部牵拉116

内收肌117

70仰卧蝶式拉伸117

71健身球臀部外展118

72静态蝶式拉伸119

阔筋膜张肌120

73助力腿交叉拉伸120

74侧卧臀部内收肌拉伸121

75骑士姿势臀部内收122

梨状肌123

76俯伏交叉拉伸123

77仰卧腿部牵拉二式124

78椅子支撑拉伸125

腿和脚部拉伸126

股四头肌128

79火烈鸟式128

80健身球骑士姿势拉伸129

81髋部伸展和助力屈膝130

82训练带脚背牵拉131

腿筋132

83站式助力臀部弯曲132

84训练带脚部牵拉133

85腿前伸蹲伏134

86坐式双侧髋关节弯曲135

腓肠肌136

87脚踝背屈跨步136

88训练带单侧牵拉137

89台阶双侧拉伸138

90助力脚踝背屈139

比目鱼肌140

91足部台阶牵拉140

92脚踩网球弯曲膝关节141

93膝关节台阶辅助弯曲142

胫骨前肌143

94跪坐式后仰143

95舞步式144

96坐式腿部拉伸145

腓骨肌146

97足部内翻拉伸146

98坐式翻转脚踝147

足底筋膜148

99网球滚脚148

100牵拉脚趾149

参考文献150